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Pack Hábito Claro — Las 4 guías

Pack Hábito Claro — Las 4 guías

Duerme mejor. Recupera tu foco. Deja de aplazar. Habla con seguridad. El sistema completo por menos de lo que cuestan 3 guías.

€24,90
€39,60 €24,90
Oferta Agotado
Impuestos incluidos.

Descarga inmediata · 4 PDF A4 · 123 páginas · Pago seguro

Duerme mejor. Recupera tu foco. Deja de aplazar. Habla con seguridad. El sistema completo por menos de lo que cuestan 3 guías.

  • Protocolo de Sueño Profundo (35 págs.)
  • Guía para Hablar sin Miedo (31 págs.)
  • Reset Digital de 21 Días (28 págs.)
  • Sistema Anti-Procrastinación (29 págs.)

4 PDF A4 · 123 páginas en total · Checklists, trackers y plantillas imprimibles · Ciencia citada al final de cada guía

Descarga inmediata · Actualizaciones incluidas

Material educativo sobre hábitos. No constituye consejo médico ni psicológico.

Material educativo. No sustituye consejo profesional.

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Así se ve por dentro

Páginas reales de la guía, sin retocar.

Sueño: checklist diaria y diario de 14 noches
Sueño: checklist diaria y diario de 14 noches
Reset Digital: fase 3 y reglas permanentes
Reset Digital: fase 3 y reglas permanentes
Anti-Procrastinación: las plantillas del sistema
Anti-Procrastinación: las plantillas del sistema
Hablar sin Miedo: la escalera de exposición
Hablar sin Miedo: la escalera de exposición

Sin sorpresas

Todo lo que hay dentro

Protocolo de Sueño Profundo — índice

PARTE I · Entender el sueño — Los dos relojes que deciden si duermes · Las fases del sueño y por qué importan · Cuánto necesitas dormir de verdad.

PARTE II · Los cimientos — Anclaje 1: la hora de despertar · Anclaje 2: la luz · Anclaje 3: la temperatura · La química: cafeína, alcohol y cenas.

PARTE III · La mente y las crisis — La cabeza que no se apaga · El dormitorio perfecto · Cuando algo sale mal.

PARTE IV · El plan y las herramientas — El protocolo de 7 días · Checklist diaria y diario de sueño de 14 noches · Preguntas frecuentes y ciencia.

Guía para Hablar sin Miedo — índice

PARTE I · Entender el miedo — No es el público, es tu amígdala · El mito del orador nato · Reencuadre: la mente.

PARTE II · El cuerpo y el mensaje — Respiración, voz y ritmo · El lenguaje corporal que se cree · Un mensaje, tres ideas · Aperturas y cierres que se recuerdan.

PARTE III · Ensayo y práctica — Ensaya como se ensaya de verdad · La escalera de exposición · Diapositivas y apoyos.

PARTE IV · El día D y las herramientas — Las últimas 24 horas · Preguntas difíciles y hostiles · Adaptar el método a cada situación · Herramientas, FAQ y ciencia.

Reset Digital de 21 Días — índice

PARTE I · Entender la partida — La partida está amañada · Lo que cada miradita te cuesta · Tu punto de partida.

PARTE II · Fase 1: fricción (días 1–7) — Domar las notificaciones · Rediseñar el móvil · Los cambios de entorno.

PARTE III · Fases 2 y 3 (días 8–21) — Recuperar territorios · Entrenar el aburrimiento · Llenar el hueco.

PARTE IV · Mantener y herramientas — Casos difíciles y trampas · Vivir después del reset · El tracker de 21 días · FAQ y ciencia.

Sistema Anti-Procrastinación — índice

PARTE I · Entender por qué aplazas — No eres vago · Los 4 gatillos y su antídoto · El ciclo y cómo se rompe.

PARTE II · Las técnicas de arranque — Reglas si-entonces · El arte de arrancar · Trocear lo difuso.

PARTE III · La estructura del día — El día en bloques · Trabajo por intervalos · Tu energía tiene horario · El entorno que trabaja por ti.

PARTE IV · Sostener el sistema — Cuando el sistema falla · Las plantillas del sistema · FAQ y ciencia.

¿Es para ti?

Para ti si…

  • Quieres atacar sueño, foco, procrastinación y comunicación con un mismo enfoque.
  • Prefieres pagar una vez y tener el sistema completo.
  • Te gusta empezar por un frente y tener el siguiente ya en la estantería.

NO es para ti si…

  • Solo te pesa un problema concreto: cómprate esa guía suelta y listo.

Preguntas frecuentes

¿Cómo la recibo?

Descarga inmediata tras el pago, y un email con el enlace por si lo pierdes.

¿La puedo leer en el móvil?

Sí. Es un PDF de alta calidad que se lee bien en móvil, tablet y ordenador. Las herramientas están pensadas para imprimir.

¿Incluye actualizaciones?

Sí: cada compra da acceso a las mejoras futuras de esta edición.

¿Puedo devolverla?

Al ser un producto digital de descarga inmediata, no admite reembolso una vez descargada. Lo decimos claro antes de comprar.

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